Профилактика заболеваний в осенний период: 9 полезных советов пережить сезон простуд

Вот и начался довольно стрессовый для нашего организма сезон — осень. День становится короче, организм требует больше сна, перепады температуры и переменчивая погода провоцируют первые простуды… Под действием вирусов, стрессов, недосыпа, вредных привычек, недостатка солнца и прочих внешних раздражителей мы неминуемо начинаем хуже себя чувствовать. Причем значительно: из дома хочется выходить все меньше, больше радовать себя «быстрыми углеводами», лень становится образом жизни. И как в таком состоянии сохранить иммунитет в сезон простуд? Что полезно для организма?

Высыпайтесь

Недостаток сна серьезно влияет на общее самочувствие и внешний вид. Если вы регулярно не высыпаетесь, не удивляйтесь, что в первые же дожди и холод подхватите простуду. Ведь переутомленный и не отдохнувший организм становится отличным «магнитом» для вирусов, поскольку иммунитет снижается. В смене сезонов есть одно хорошее свойство: пасмурная погода и короткий световой день постоянно клонят в сон, значит, с бессонницей проблем быть не должно (если, конечно, она вызвана не серьезными заболеваниями). Так что, самое время нормализовать расшатавшийся за теплые месяцы режим сна и бодрствования. Ложитесь спать пораньше и старайтесь обеспечить себе сон, не менее 6-8 часов в день.

⠀

Утепляйтесь

Только кажется, что совет банальный и понятный всем. Но, как показывает практика, люди никак не могут «отпустить» лето, поэтому и одеваются легко, не по погоде. А еще осень (особенно ее начало) — довольно коварное время года, когда при одинаковых условиях, люди на улице одеваются по-разному. Например, вы можете увидеть, что один человек идет в футболке или легкой курточке, другой же — в свитере, шапке и плаще. Также в осенний период температура в помещении и на улице серьезно отличаются, как дневная и ночная погода. Поэтому будьте готовы ко всему.

⠀

Следите за микроклиматом в доме

Спертый воздух или сквозняки — то, что так любит любая простуда. Поэтому обязательно проветривайте комнаты дома утром и вечером. При необходимости, можете оставлять окно на микропроветривание на целый день, главное, чтобы не было сквозняков. Если еще не дали отопление или оно работает не на полную мощность, включайте обогреватель или кондиционер на режим обогрева. Хороший домашний гаджет при работающих батареях — увлажнитель воздуха. Он спасет от сухости слизистых оболочек и кожи, облегчает дыхание, создает в квартире комфортный микроклимат. Еще один неплохой помощник — очиститель воздуха. Он вбирает в себя неприятные запахи и микроорганизмы, оставляя воздух чистым и свежим.

⠀

Пейте полезные напитки

Перейдите с охлаждающих напитков на согревающие и полезные. Чай, травяные отвары, соки, морсы, компоты, витаминизированные напитки. Последний можно купить у нас — это пищевой напиток INSIDE bio от Nutri Health. Он содержит высоочищенный комплекс фульвовых и гуминовых кислот, минеральных компонентов в ионизированной форме, с добавлением экстракта чабреца. Состав продукта восполняет необходимые для организма витамины, минералы, соли, аминокислоты. Употреблять этот полезный напиток можно длительное время в качестве профилактики гиповитаминоза и авитаминоза. Активные компоненты напитка повышают защитные силы организма, защищают клетки печени, выводят токсины и тонизируют нервную систему. Этот комплекс – отличная ежедневная профилактика заболеваний и бактерий. INSIDE bio поможет справиться с негативными факторами окружающей среды, нейтрализовать вредное воздействие антибиотиков и других лекарств, ускорить регенерацию тканей. Данный комплекс отличается высокой биодоступностью, хорошей проницаемостью через клеточные мембраны и легкому усвоению. С данным комплексом вы будете чувствовать себя гораздо лучше, заметите, как прибавилось сил и энергии, а простуда обходит вас стороной.

⠀

⠀

Сбалансированно питайтесь

Не сидите на жестких и голодных диетах — вреда от них гораздо больше, чем пользы. Питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным. Еда — это «топливо» для организма. И если вы сильно урезаете калораж, не добираете БЖУ, тогда не стоит удивляться апатии, сонливости, сниженному иммунитету, застоявшемуся весу, плохому самочувствию… Грамотно составленный рацион помогает организму получать макро- и микронутриенты, которые поддерживают работу всех функций организма. Постарайтесь сократить употребление быстрых углеводов: сладости, хлебобулочные изделия, фаст-фуд, газированные и энергетические напитки с сахаром. Обогатите рацион морепродуктами, рыбой, мясом, птицей, овощами, фруктами, ягодами, молочными и кисломолочными продуктами, бобовыми, орехам, полезными жирами, сложными углеводами. Обязательно пейте чистую воду из расчета: 30 мл на 1 кг веса.

⠀

Будьте физически активны

Физическая активность положительно влияет на организм в любом возрасте. Подберите для себя оптимальный вид активности: бег, плавание, большой теннис, фехтование, танцы, йога, пилатес, тренажерный зал, бокс… Можете просто ходить пешком, но не менее 10 тысяч шагов в день. Эту норму не обязательно выполнить за раз (все-таки для работающих людей это не всегда возможно). Например, лишний раз не пользуйтесь лифтом, выйдите за пару остановок от дома, прогуляйтесь в обеденный перерыв, пешком дойдите до магазина, подышите свежим воздухом перед сном…

⠀

Постарайтесь избавиться от вредных привычек

Курение (включая вейпы, электронные сигареты, кальяны) и алкоголь серьезно ослабляют организм. Они вызывают старение клеток, скопление шлаков и токсинов, создают оксидативный стресс, ухудшают иммунитет, состояние кожи, волос, ногтей, образуют свободные радикалы. Последние, в свою очередь, повреждают даже здоровые клетки, могут вызвать необратимые мутации ДНК, что негативно сказывается на здоровье и иммунитете.

⠀

Научитесь управлять стрессом

Снятие стресса это довольно сложно, особенно, если он хронический и затянувшийся. Но именно стресс ослабляет организм, вызывает множество заболеваний. Поэтому по возможности избегайте стрессовых ситуаций и общего переутомления. Научитесь спокойно реагировать на все, что происходит вокруг и меньше переживайте по пустякам. Не копите внутри негативные эмоции, выражайте злость и агрессию экологично. Снятие стресса возможно благодаря прогулкам на свежем воздухе, физической активности, медитациям, общению с близкими или домашними питомцами, расслабляющей теплой ванной, массажу, СПА-процедурам, диджитал-детоксу.

⠀

Не бойтесь отдыхать

При первых же появлениях слабости дайте организму передышку. Не взваливайте на себя слишком много, беритесь за дела и работу дозировано. Помните, что продуктивным бывает только отдохнувший и счастливый человек. Если вы не отдыхаете, ни о какой продуктивности речи быть не может, к тому же, есть риск наделать слишком много ошибок. Чувствуете усталость несколько дней подряд? Заземлитесь любым из доступных и подходящих для вас способов. Разделите домашние дела с членами своей семьи (если живете один/одна — отложите на потом), отключайтесь от работы, не отвечайте на сообщения по вечерам, занимайтесь только собой и любимыми делами. Если ничего не хочется — ничего не делайте. При упадке сил — поспите. Если ничего не помогает, и вы ощущаете себя абсолютно разбитым и несчастным, может есть смысл обратиться за помощью к психологу.