Отёки по утрам: как с ними бороться

У многих людей после сна отекает лицо. И если для одних причина может крыться в банальном употреблении большого количества соленого на ночь, то для других указывать на проблемы с почками или даже сердцем. Тут главное выяснить причину и если она безобидная, то можно справиться самостоятельно. Рассказываем — почему отекаешь по утрам и что с этим делать в домашних условиях.

Почему отекаешь по утрам?

Любой отек — это скопление жидкости в организме, которая не смогла по каким-то причинам выйти естественным образом. И на это скопление влияет целый ряд факторов. В большинстве случаев причины безобидны и сводятся к неправильному подходу к уходу или образу жизни. В этих случаях достаточно скорректировать эти факторы, и отеки как правило перестают беспокоить.

· Вечерние слезы. Если вы поплакали перед сном, с утра, вероятнее всего, отекает лицо. И это абсолютно нормально и физиологически обусловлено воспалением слезных желез. Слезы нарушают общую дренажную функцию лица. По этой причине участки кожи, которые примыкают к векам, приобретают болезненный и опухший вид. А поскольку после сна все системы человеческого организма только пробуждаются, отек еще не успевает спадать.

· Много воды на ночь. Это одна из самых распространенных причин появления отека с утра. В ночное время работа всех органов замедляется, они отдыхают, организм восстанавливается. Почки не успевают выводить поступившую жидкость, поэтому она начинает скапливаться в подкожно-жировой клетчатке, приводя к отекам. Проблема решается практически сразу после пробуждения, когда человек решит физиологические потребности.

· Недостаточное потребление воды. Этот пункт кажется противоречивым и антагонистом для предыдущего. Но, как бы парадоксально не звучало: нехватка воды в организме приводит к отекам. Организм просто начинает делать запасы жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Поэтому так важно соблюдать питьевой режим, о котором скажем чуть позже.

· Соленая пища. Согласно исследованиям: на каждый поступивший 1 г соли организм запасает около 100 мл жидкости, которая нужна для ее обработки, и откладывает в свободном пространстве (в том числе задействована лицевая подкожно-жировая клетчатка). Поэтому, чем чаще вы едите соленые блюда, особенно перед сном, тем чаще будете сталкиваться с отеками.

· Алкоголь. Он приводит к обезвоживанию организма, тело старается сохранить часть жидкость, откладывая ее в свободных местах.

· Диета с низким содержанием белка. Белок — важный строительный материал для всего организма и основа для многих обменных процессов. Недостаток компонента приводит к застаиванию воды во многих зонах тела, в том числе лица.

· Низкая физическая активность. В этом случае замедляется лимфообращение, избыточная жидкость выводится слишком медленно, застаиваясь в «свободном пространстве».

· Перенапряжение глаз. В данном случае отек локализуется в периорбитальной зоне, выражаясь в мешках. Чаще всего проблема касается людей, которые много времени проводят за компьютерами или другими гаджетами. В результате воздействия экранов глаза сильно перенапрягаются, появляется воспаления в зоне век, которое отчетливо видно именно по утрам. Решить проблему можно, сократив «общение» с гаджетами или хотя бы прерываться каждые 1-2 часа на небольшую зарядку.

· Стрессы. Они замедляют многие процессы в организме, в том числе выведение жидкости. Вода начинает застаиваться, что приводит к припухлостям в зоне лица.

· Неправильный сон. Если вы неправильно спите (например, любите утыкаться лицом в подушку), то утром вы обнаружите не только отеки, но и морщины. Поэтому спать лучше на боку, а еще лучше — на специальной beauty-подушке, которая подстраивается под контуры лица и профилактирует появление отеков.

· Неправильный уход. Например, при подборе средств, не соответствующих типу кожи. Поэтому очень важно подбирать оптимальны физиологичный уход за лицом и телом.

· Физиология. Например, отеки у женщин часто появляются перед менструацией, во время беременности. Это связано с интенсивной выработкой гормона прогестерона, который тормозит многие процессы в организме, в том числе естественное выведение жидкости.

· Заболевания внутренних органов. Отеки по утрам могут свидетельствовать о наличие следующих заболеваний: сердечно-сосудистые, болезни почек, аллергические реакции, воспаления, нарушения в работе ЖКТ. Поэтому, если вы исключили все внешние факторы, а отеки не перестали появляться — это повод пройти обследование.

Как убрать отеки?

Если причина отечности по утрам связана с заболеваниями, то конечно в первую очередь нужно заняться своим здоровьем, а вот если если никах болезней, которые могут вызывать такое состояние, то тогда ответ на вопрос «как убрать отёки» вы можете найти ниже.

Сделайте зарядку. Как только вы встали с кровати и приняли вертикальное положение, отток жидкости от лица уже запущен. Но чтобы ускорить процесс, важно начать двигаться. Поэтому после пробуждения делайте простую зарядку: встаньте прямо, скрестите руки на груди, приподнимитесь на носочки, резко опуститесь, слегка ударяясь пятками об пол (удар не должен быть болезненным). Сделайте 2 подхода по 30 прыжков. Можете выбрать и другие упражнения — все на ваше усмотрение.

Лимфодренажный массаж. Обязательно освойте его, чтобы делать в домашних условиях при появлении необходимости. Начинается процедура с боковой поверхности шеи: двигайтесь от уха вниз, затем поработайте с лицом (воздействие происходит по массажным линиям к периферии, уводя движение к уху и вниз по шее). Во время лимфодренажного массажа можно использовать скребок Гуаша или роллер (хорошо, если они будут предварительно охлажденными).

Контрастное умывание. Чередование горячей и холодной воды поможет запустить лимфу. Благодаря смене температур улучшается кровообращение и обменные процессы в тканях, отечность проходит гораздо быстрее. Но контрастное умывание не рекомендуется проводить людям с куперозом, розацеа и ломкими сосудами.

Используйте криосферу. С ее помощью заготавливается привычный лед, только пользоваться гораздо удобнее. Заливайте в криосферу гидролат, зеленый чай или травяной настой, отправьте в морозильную камеру. Когда коктейль замерзнет, можно протирать полученным льдом лицо по утрам. Но будьте осторожны, если у вас очень хрупкие сосуды и есть аллергия на холод.

«Холодная» косметика. Холодные текстуры привычных средств для ухода помогут снять отечность с лица. Если вы регулярно страдаете от отеков, выделите на полочке в холодильнике место под крем, сыворотку, патчи. Холодные текстуры запускают лимфообращение и ускоряют выведение жидкости из межклеточного пространства, уменьшая одутловатость. Отличным решением для охлаждения станет минеральный гидрогель. Это уникальное средство на основе природной термальной минеральной воды глубоких горизонтов Западной Сибири. Разработано учеными Российской Академии Наук в области органической химии и медицины. Холодный гидрогель поможет уменьшить выраженность отеков, тонизирует, успокаивает, увлажняет и буквально возрождает кожу, разглаживает морщинки.

Также в холодильник можно положить наши гидрогелевые патчи PROBIO, которые разрабатывались учеными из новосибирского Академгородка, Екатеринбурга и Сеула. Патчи могут использоваться в зоне под глазами, чтобы уменьшить припухлости, а также в области межбровья, носогубного треугольника и шеи. Гидрогель обеспечивает легкий охлаждающий эффект, снижает отечность и феномен «усталости» кожи. Кроме того патчи разглаживают морщинки, обладают лифтинг-эффектом, ускоряют регенерацию тканей.

Пейте достаточно жидкости. Это поможет поддерживать хорошую гидратацию организма, правильно водно-солевой баланс и предотвратить обезвоживание, что станет профилактикой отеков. Стандартной рекомендацией считается: 30 мл воды на 1 кг веса. За 3 часа до сна ограничьте употребление воды, а за 1 час — полностью откажитесь от ее употребления.

Измените рацион питания. Уменьшите количество потребляемой соленой пищи в день, жирных, копченых, жареных, сладких продуктов, алкоголя, газированных напитков и кофе. Введите в рацион естественные диуретики: морковь, яблоки, дыни, арбузы, цитрусовые, клюква, рябина, брусника. Но ни в коем случае не прибегайте к мочегонным средствам, если они не были прописаны врачом.